نحلم جميعًا بأن يكون لدينا شخصية جميلة ونحيفة ورياضية، لكن القليل منا يجد حقًا القوة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. للحصول على شخصية جميلة، ليس من الضروري على الإطلاق اتباع نظام غذائي أو القيام بالكثير من التمارين البدنية الشاقة. التمارين البسيطة كافية لمساعدتك على إنقاص الوزن وتشكيل قوامك في المنزل. يمكنك اختيار أي مجمع، حيث تهدف التمارين إلى فقدان الوزن في جميع أنحاء الجسم أو في مناطق مشكلة محددة.
يتم التدريب بانتظام ثلاث مرات في الأسبوع، ثم يكون التأثير واضحا. بالإضافة إلى ذلك، فإن التغذية السليمة تعزز عملية التمثيل الغذائي الجيد، مما يؤثر بدوره على فقدان الوزن. لا تساعد التمارين البسيطة على خسارة الوزن الزائد فحسب، بل تساعد أيضًا على تقوية جهاز المناعة والعضلات في جميع أنحاء الجسم. إنها تتناغم مع جسمك بحيث تبدو مذهلاً تحت أي ظرف من الظروف وفي أي وقت. لذلك دعونا ننتقل مباشرة إلى سلسلة من التمارين البسيطة لفقدان الوزن.
تمارين بسيطة لإنقاص الوزن في جميع أنحاء الجسم
تم تصميم هذا المجمع للصباح. بمجرد استيقاظك، يمكنك البدء في أداء التمارين على الفور. إذا شعرت بالجوع، يمكنك تناول الفاكهة أو الزبادي، لكن الأطعمة الخفيفة قليلة الدهون مناسبة أيضًا. بعد تناول الوجبة، عليك الانتظار لمدة نصف ساعة وبعد ذلك فقط مواصلة التدريب على الفور. لذلك، قبل القيام حتى بأبسط التمارين، تحتاج إلى تدفئة جسمك وإجراء عملية إحماء قصيرة. يمكن أن يكون هذا أي تمرين تعرفه: التمدد، رفع الساق، الجري الخفيف، وما إلى ذلك.
- يهدف التمرين البسيط الأول إلى تقوية عضلات الصدر. سيبدو ثدييك مشدودين وأكثر جاذبية. للقيام بذلك، تحتاج إلى الضغط على راحة يدك بحيث يبدو أنك تتغلب على المقاومة. عليك أن تفعل هذا 5-10 مرات.
- القرفصاء. يساعدك على تقليل حجم خصرك وإزالة السيلوليت وكذلك توحيد وتقوية عضلات المؤخرة. ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين وابدأ في القرفصاء حتى تصبح ساقيك موازية للأرض. حافظ على استقامة ظهرك ويديك على حزامك. يجب القيام بهذه التمارين البسيطة لإنقاص الوزن 30 مرة في وقت واحد. يجب عليك القيام بـ 2-3 طرق يوميًا.
- يعتبر تمرين "الدراجة" من أفضل التمارين للحصول على خصر نحيف وبطن مسطحة. للقيام بذلك، تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك، وثني ركبتيك ووضع يديك خلف رأسك. أثناء الشهيق، اسحب مرفقك الأيمن نحو ركبتك اليسرى، مع إشراك جسمك بالكامل. ثم عد إلى وضع البداية وكرر التمرين للساق الأخرى. هذا التمرين البسيط للبطن يشمل جميع عضلات البطن مما له تأثير إيجابي على عضلات البطن.
يمكنك استكمال هذا المجمع بنفسك بتمارين جديدة. مع مرور الوقت، تحتاج إلى إضافة المزيد من التعقيد حتى إلى أبسط التمارين لتحقيق نتائج أكثر فعالية. بالإضافة إلى ذلك، يعتاد جسمك بالفعل على الإجهاد المستمر.
أبسط التمارين للنساء
إذا كنت تريد أن تكون عضلات جسمك قوية، عليك القيام بتمارين بدنية بسيطة بالإضافة إلى التمارين الصباحية المعتادة. حتى أبسط التمارين تحقق النتائج المرجوة بعد بضعة أسابيع فقط من الممارسة. يجب إجراء كل تمرين 10 مرات على الأقل. وفي الوقت نفسه، ليس من الضروري على الإطلاق عمل الكثير منها؛ يمكنك اختيار عدد قليل فقط مما يثير اهتمامك وإنشاء مجمع معين.
- تمرين بسيط للخصر. سوف يساعد على إعطاء المرأة خصراً رفيعاً وجذاباً. للقيام بذلك، عليك الجلوس على كرسي ذو ظهر ثم البدء في تحويل جسمك إلى اليمين ثم إلى اليسار. أثناء الالتواء، حاول البقاء في هذا الوضع لمدة 15 إلى 20 ثانية مع الإمساك بالجزء الخلفي من الكرسي. كرر هذا التمرين مرة أخرى بعد فترة راحة.
- تمرين بسيط للبطن سوف يثير اهتمام الكثيرين، لأنه من أكثر المناطق التي تعاني من مشاكل في جسد الأنثى. هناك العديد من التمارين المختلفة لتقوية عضلات البطن. هنا واحد منهم. تحتاج إلى الشهيق وشد عضلات البطن والتجميد في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ. ثم قم بالزفير واحبس أنفاسك. كرر 20 مرة في اليوم.
- من السهل القيام بهذا التمرين البسيط للبطن والساق. ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين، ويجب أن تكون كتفيك مائلتين، ويجب أن تكون قدميك متوازيتين مع بعضهما البعض. ثم ضع يديك على حافة السرير أو أي سطح آخر وقم بعمل القرفصاء ثلاث مرات. وفي الوقت نفسه، قم بشد عضلات البطن. لا تلمس الأرض بأردافك. يجب أن يكون الظهر مستقيما. هذا تمرين بسيط لتنحيف الساقين وتقوية الأرداف.
مع مرور الوقت، كما في الحالة السابقة، يجب أن تصبح التمارين أكثر تعقيدًا قليلاً وبالطبع مدعومة بنظام غذائي صحي ومتوازن.
اللياقة البدنية للمبتدئين
تحظى اللياقة البدنية حاليًا بشعبية كبيرة بين النساء. هذا لا يعمل فقط في مركز اللياقة البدنية، ولكن أيضًا في المنزل. يمكنك القيام بتمارين بسيطة لإنقاص الوزن في جو لطيف. قبل أن تبدأ التدريب، عليك أن تقرر النتيجة التي تهدف إليها. إذا كان الهدف هو إنقاص الوزن أو تقوية العضلات، فإن التمارين الرياضية خيار جيد لك.
التمارين الرياضية هي تمارين بسيطة يتم إجراؤها على الموسيقى. تساعد العديد من أنواعه على تقوية مجموعات العضلات المختلفة وإنقاص الوزن في الجسم. يمكن أن يكون هذا تمارين في الماء. حتى أبسط التمارين في الماء تسمح لك بتحقيق النتيجة المرجوة في وقت قصير. كقاعدة عامة، تكون هذه التمارين أكثر صعوبة من تقنيات الرقص الهوائية التقليدية، لكن فعاليتها أقل بكثير.
تتمثل المبادئ الأساسية للياقة البدنية في أداء التمارين البسيطة بانتظام وزيادة الحمل تدريجيًا. يمكن أن تصل مدة التدريب في البداية إلى 20 دقيقة، ثم إلى 40 دقيقة. يُنصح بوضع خطة تدريبية تناسبك والالتزام بها.